생활정보/건강28 임산부 출산 필수 5가지 영양소 - 어떤 음식을 먹어야 할까 임신은 여성에게 몸과 마음에 큰 변화를 가져옵니다. 이런 갑작스러운 변화에서 산모의 건강을 지키고 빠른 회복을 위해서 밸런스 맞는 영양 섭취가 필요합니다. 특히 출산 후에 수유를 하면 산모의 영양 상태가 아기에게도 영향을 미치기에 더욱 영양 섭취가 중요합니다. 산모와 아이를 위한 영양소와 이 영양소가 풍부한 음식들을 알아보세요. 1. 철분 철분은 출산 중에 발생한 출혈로 인한 혈액 손실을 보충하고 혈액의 산소 운반 능력을 향상시켜 피로감을 덜어줍니다. 또한 철분은 면역 체계에 도움을 주고, 아기의 뇌 발달에 필수적인 영양소이기 때문에 반드시 필요한 영양소입니다. 제가 다니던 병원에서도 출산 전후로 꼭 액상으로 된 철분제를 먹으라고 강조해줬어요. 저는 마미앤대디 액상 철분제를 먹었는데 변비도 .. 2024. 3. 3. 모유수유 하는 법, 5가지 꿀팁(수유 자세, 모유 저장법 등) 아기의 면역력 강화, 정서적 유대감, 산모의 빠른 회복 등 다양한 이유로 모유수유를 생각하는 분들이 많죠. 이 글에서는 수유하기 위해 모유의 양을 늘리는 방법, 모유 보관법 등 성공적인 모유수유 완모를 위한 5가지 팁을 저의 경험을 녹여 상세하게 알려드리겠습니다. 모유 수유하는 법 검색을 하다보면 모유수유에 대한 다양한 정보들이 많습니다. 하지만 아이와 산모의 특성이 다양한 만큼 수유 방법도 개인별로 천차만별이기 때문에 참고하는 것 정도로 생각하면 좋겠습니다. 이 글에서는 저희 아이에게 적용했을 때 아주 유용한 방법들이었습니다. 이런 방법도 있구나 하고 한 번 적용해 보세요. 1. 모유 수유의 기초, 젖 물리는 법 젖을 물릴 때는 유륜까지 크게 앙 물 수 있도록 물립니다. 아기가 젖꼭지만.. 2024. 3. 2. 임신 중 남편이 할 일 임산부 마사지 방법 목차 임신은 아내 뿐만이 아니라 남편도 함께 하는 여정입니다. 아내를 위해 남편이 할 수 있는 일 중 하나는 임산부 마사지입니다. 임산부 마사지는 아내의 신체적 불편함을 줄이고, 임신 기간 동안 정서적 으로도 편안함을 느끼게 할 수 있는 아주 좋은 방법입니다. 임산부 팔 마사지 팔 마사지는 어깨와 팔의 긴장감을 풀어 줄 수 있어 임산부의 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 아내가 편히 누운 상태로 팔을 편하게 뻗게 합니다. 어깨부터 손목까지 손바닥을 이용해 부드럽게 쓸어내립니다. 반대쪽 팔도 이를 반복합니다.(두 팔을 동시에 진행하는 것이 아닌 번갈아 진행하세요.) 임산부 손 마사지 손 마사지는 혈액순환과 신진대사 촉진에 도움이 됩니다. 남편의 양손을 아내의 오른손 혹은 왼손의 엄지와 소지(새끼손가락) 사이.. 2024. 2. 25. 남자 당뇨 증상과 관리법 당뇨병은 최근 나이와 성별을 불문하고 다양한 사람들에게 발병하고 있습니다. 특히 남성의 경우, 당뇨병을 초기에 발견하고 빨리 관리하는 것이 중요합니다. 합병증을 예방하고 나의 몸을 건강하게 유지하기 위해서 초기 단계에서 발견하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 목차 당뇨병의 초기 증상 당뇨병의 초기 증상은 가볍게 넘기기 쉬운 증상이기 때문에 그냥 지나치기 쉽습니다. 조금 더 신경 써서 내가 혹시 당뇨는 아닌지 자가검진 해보길 추천합니다. 남성에서 흔히 나타나는 증상은 다음과 같습니다. 지속적인 갈증과 잦은 소변 당뇨병 가장 흔한 증상은 평소보다 자주, 그리고 더 많은 양의 소변을 보는 것입니다. 이는 혈중 내 포도당 성분이 많기 때문에 이를 소변을 통해 내보내기 위함입니다. 이로 따라 탈수 혹은 잦은 목.. 2024. 2. 22. 명상과 요가로 극복하는 일상의 스트레스와 불안 명상과 요가는 우리가 일상에서 마주하는 스트레스와 불안감을 조절하는데 아주 좋은 방법입니다. 일상 속에서 우리는 다양한 스트레스와 불안을 마주하게 됩니다. 이런 정신적 압박감은 불면증과 같은 수면 장애로 이어질 수도 있어 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 하지만, 명상과 요가를 통해 이러한 문제를 극복하고 우리의 정신건강을 유지할 수 있습니다. 목차 명상 명상의 힘 명상은 마음을 집중하고 현재 순간에 집중함으로써 우리의 정신을 안정시키는 데 큰 도움을 줍니다. 이는 정신건강을 개선하고 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 명상의 대표적인 두 가지 방법인 기본 명상과 마음 챙김 명상에 대해 알려드리겠습니다. 기본적인 명상하는 법 명상을 위한 환경 준비하기 조용하고 안정된 장소를 선택하세요. 자신에게 집중할 때 외부.. 2024. 2. 21. 헬스장 고르는 법 반드시 알아야 할 5가지 체크리스트 운동을 시작하며 제일 먼저 하는 것이 헬스장을 고르는 것이죠. 헬스장 선택은 단순히 운동을 하는 장소를 정하는 것 이상의 의미를 가집니다. 자신에게 잘 맞는 헬스장을 선택하는 것은 운동 목표를 달성하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 아래의 5가지 체크리스트를 통해 자신에게 잘 맞는 헬스장을 찾을 수 있습니다. 목차 1. 거리 가까움의 중요성 헬스장을 선택할 때 가장 중요한 것은 거리입니다. 이 거리는 꼭 집이 아니라 나의 생활 반경에서 얼마나 떨어져 있는지에 대한 거리입니다. 집이나 직장 같은 나의 생활반경에서 가까운 헬스장은 꾸준한 운동 습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 헬스장이 가까울 수록 이동 시간이 적어져 운동을 위한 시간을 더 확보할 수 있으며, 운동을 건너뛸 가능성도 줄어듭니다. 운동에.. 2024. 2. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
